Équation d'hydratation

Si vous pensez que l’hydratation consiste à boire de l’eau, vous avez raison.  Si vous pensez que l'hydratation est seul à propos de l’eau potable, cela peut s’expliquer lorsque vous souffrez de sécheresse de la peau, de crampes musculaires, de fatigue et d’autres problèmes de déshydratation.

Mémorisez cette équation: eau + électrolytes = hydratation

Les électrolytes fournissent le courant électrique qui active les transmissions nerveuses, la fonction musculaire et cardiaque.  Les électrolytes sont les éléments constitutifs des hormones. Ils nourrissent les os, la peau, les ongles et les cheveux.  Ils aident à la digestion et vous maintiennent régulier. La recherche indique que les électrolytes ont un impact sur la santé mentale, y compris la dépression et l'anxiété.  «Hydraté» ne semble guère être un terme adéquat pour décrire ces vastes avantages de l’eau + électrolytes.

Ton Équation d'hydratation^TM est personnel - pas une formule universelle.  Recalibrer votre équation consiste à trouver le mélange de fluides et d'électrolytes adapté à votre corps et à votre vie.  Votre corps fournit des indices tout le temps sur votre état d'hydratation tant que vous y prêtez attention. Vos papilles gustatives peuvent vous aider à naviguer chaque jour vers les bienfaits d'une bonne hydratation.

Nous obtenons des électrolytes des liquides que nous buvons et des aliments que nous mangeons.  Une alimentation pauvre ou déséquilibrée, ne pas boire suffisamment de liquides, boire trop d'eau ou ne boire que de l'eau distillée peut créer des carences en électrolytes.  L'exercice, la transpiration, la consommation d'alcool, la consommation de sucre et la prise de médicaments ou de médicaments peuvent provoquer une déshydratation et épuiser les électrolytes ou créer un déséquilibre électrolytique.

Alors comment est votre Équation d'hydratation^TM?  À quoi ça ressemble d'être hydraté? Voici un bon profil d'hydratation: tension artérielle normale, muscles souples (pas de crampes); peau douce et hydratée, mains et pieds chauds, ongles sains, selles quotidiennes, transpiration à chaud, pas d'infections récurrentes, soif normale, énergie constante, pensée claire et émotions stables. Si vous pensez que nous surestimons les avantages, travaillez sur votre Équation d'hydratation^TM et voyez combien de vos plaintes courantes quotidiennes disparaissent.

Un bon endroit pour commencer à améliorer votre Équation d'hydratation^TM  est de devenir plus conscient de votre soif.  Si vous vous êtes habitué à ignorer votre soif ou à boire une quantité d'eau prescrite quoi qu'il arrive, vous devrez peut-être passer du temps à reprendre contact avec votre soif naturelle.

Mangez de vrais aliments entiers comme des légumes, des fruits, de la viande, des fruits de mer et des produits laitiers qui peuvent vous aider à obtenir ces premiers électrolytes en chaîne - sodium, potassium, calcium et magnésium.  Saler les aliments au goût. Utilisez des sels de mer ou de roche au lieu du sel de table. Le sel de table est uniquement du chlorure de sodium. Le sel de mer ou de roche fournit plus de sels d'équipe. 

Cultivez votre sens du goût pour vous aider à trouver les aliments et les liquides qui fourniront les nutriments que VOTRE corps recherche. Notre réponse gustative reflète les besoins changeants de notre corps, modifiant quotidiennement nos préférences alimentaires et de boissons en fonction de notre alimentation, de nos activités et de notre stress.  Suivez vos préférences - l'eau? eau pétillante? Lait? smoothie aux fruits?

Vous voudrez peut-être envisager un supplément d'électrolytes si votre entraînement, votre guérison ou si votre profil d'hydratation nécessite beaucoup de travail.  Lorsque vous recherchez un complément d'électrolyte de remplacement, gardez à l'esprit le concept important de Team Salts.  Les boissons pour sportifs sont conçues pour reconstituer le sel perdu par la transpiration, de sorte qu'elles contiennent principalement du sodium ou une ration de 2 à 1 de sodium en potassium.  Il est préférable d’utiliser les boissons pour sportifs le jour de la course ou un jour où vous transpirerez.  L'utilisation quotidienne d'une boisson pour sportifs pour l'hydratation peut créer un déséquilibre dans le rapport sodium / potassium important.

Vérifiez les étiquettes et recherchez les remplacements d'électrolyte qui contiennent autant des huit sels d'équipe que possible.  Recherchez également des formules contenant plus de potassium que de sodium pour protéger votre tension artérielle.

Les avantages d'une hydratation adéquate peuvent être plus importants que vous ne l'auriez jamais imaginé. Si vous souhaitez améliorer votre Équation d'hydratation,^TM  travaillez à ajouter de l'eau + électrolytes chaque jour pendant un certain temps et voyez si vous obtenez des performances et une énergie meilleures et plus constantes pour jouer plus longtemps et récupérer plus rapidement.