Boire trop d'eau?

Anna McKelvey Oct 01 2018

Un nouveau terme apparaît dans les gros titres du fitness: l'hyponatrémie liée à l'exercice (EAH). L'EAH se produit lorsqu'une personne boit tellement d'eau que le sodium se dilue à un point potentiellement mortel. Il semble que certains d'entre nous aient poussé trop loin le conseil de boire beaucoup d'eau. Un nombre restreint mais croissant d'athlètes et de coureurs amateurs éprouvent des symptômes légers ou modérés de l'EAH: étourdissements, étourdissements, nausées, poches et prise de poids lors d'un événement sportif. Les golfeurs, yogis ou autres athlètes occasionnels qui boivent trop d'eau proportionnellement à leur apport en électrolytes sont également sensibles.

En réponse à ces rapports, un groupe de 17 experts internationaux s'est réuni à la Conférence internationale d'élaboration de consensus sur l'hyponatrémie associée à l'exercice * pour créer un ensemble de lignes directrices pour l'eau potable en toute sécurité lors de l'exercice. La recommandation de base? Ne buvez que lorsque vous avez soif. Étant donné que chez Lyte Balance, nous nous efforçons d’utiliser les signaux du corps pour nous aider à être en bonne santé, c’est un bon conseil. Cependant, dans l'état actuel de la surcharge d'informations sur la santé et de notre tendance à ignorer ou à nous méfier de nos sens ... dans quelle mesure êtes-vous en phase avec votre soif?

Le problème de l'EAH est un exemple des dangers d'une taille unique pour tous les conseils de santé. Nous buvons parce que la sagesse standard a été de boire, que nous ayons soif ou non - le mantra de 8 tasses d'eau par jour. Pour ceux qui se sont habitués à boire une quantité fixe d'eau chaque jour, quoi qu'il arrive, le conseil apparemment simple de boire quand on a soif peut sembler déroutant.

Pour aggraver le problème de la soif, beaucoup d'entre nous ont appris à ignorer la soif. L'école et le travail peuvent exiger d'attendre la pause pour prendre un verre. Beaucoup de gens sont trop occupés ou distraits pour faire attention à la soif. Peu à peu, nous buvons moins. Ignorer la soif devient normal.

Voici quelques indices que vous n'êtes pas en phase avec la soif:

Vous n’avez jamais soif ou ne remarquez jamais que vous avez soif. La soif est normale - vous êtes déconnecté!
Vous ne buvez pas d'eau ou n'aimez pas boire d'eau. En fait, boire de l'eau peut vous rendre malade. Cela peut se produire parce que votre corps peut avoir besoin de sels électrolytiques avec de l'eau pour se réhydrater.
Vous avez toujours soif, peu importe combien vous buvez. La véritable hydratation se produit lorsque le corps a un équilibre d'eau ET d'électrolytes. Vous buvez peut-être suffisamment d'eau mais n'obtenez pas les sels électrolytiques dont vous avez besoin pour être vraiment hydraté.
Vous présentez des symptômes de déshydratation:
La soif; Bouche sèche ou collante; Ne pas uriner beaucoup; Urine jaune plus foncée; Peau sèche et fraîche; Mal de crâne; Crampes musculaires

Il faudra peut-être du travail pour réactiver une réaction de soif normale. Une règle de base raisonnable est de boire la moitié de votre poids corporel en onces chaque jour (par exemple, 120 livres = 60 onces ou environ 7 tasses d'eau). Utilisation Lyte Balance deux fois par jour pour ajouter des électrolytes pour une véritable hydratation. Eau + électrolytes = hydratation. Au fur et à mesure que cette équation d'équilibre des fluides s'améliorera, votre capacité à vous connecter à votre sensation naturelle de soif s'améliorera.

* Déclaration de la troisième conférence internationale de développement de consensus sur l'hyponatrémie associée à l'exercice, Carlsbad, Californie, 2015
Journal clinique de médecine du sport: Juillet 2015 - Volume 25 - Numéro 4 - p 303–320

https://www.nytimes.com/2020/01/04/style/self-care/hydrate-hydrate-hydrate.html

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