Ecuación de hidratación

Si cree que la hidratación se trata de beber agua, tiene razón.  Si crees que la hidratación es solamente sobre el agua potable, eso puede explicar mientras está luchando con la piel seca, calambres musculares, fatiga y otros problemas de deshidratación.

Memoriza esta ecuación: Agua + Electrolitos = Hidratación

Los electrolitos proporcionan la corriente eléctrica que activa las transmisiones nerviosas, la función muscular y cardíaca.  Los electrolitos son los componentes básicos de las hormonas. Nutren huesos, piel, uñas y cabello.  Ayudan con la digestión y lo mantienen regular. Las investigaciones indican que los electrolitos afectan la salud mental, incluidas la depresión y la ansiedad.  "Hidratado" no parece un término adecuado para describir estos amplios beneficios de Agua + Electrolitos.

Tu Ecuación de hidratación^TM es personal, no es una fórmula única para todos.  Recalibrar su ecuación es una cuestión de encontrar la combinación de líquidos y electrolitos que se adapte a su cuerpo y a su vida.  Tu cuerpo proporciona pistas todo el tiempo sobre tu estado de hidratación siempre que prestes atención. Sus papilas gustativas pueden ayudarlo a navegar todos los días hacia los beneficios de gran alcance de una buena hidratación.

Obtenemos electrolitos de los líquidos que bebemos y de los alimentos que comemos.  Una dieta deficiente o desequilibrada, no beber suficientes líquidos, beber demasiada agua o beber solo agua destilada pueden crear deficiencias de electrolitos.  Hacer ejercicio, sudar, beber alcohol, comer mucha azúcar y tomar drogas o medicamentos pueden causar deshidratación y agotar los electrolitos o crear un desequilibrio electrolítico.

Entonces, ¿cómo está tu Ecuación de hidratación^TM?  ¿Qué se siente al estar hidratado? Este es un buen perfil de hidratación: presión arterial normal, músculos flexibles (sin calambres); piel suave e hidratada, manos y pies calientes, uñas saludables, evacuaciones intestinales diarias, sudoración cuando hace calor, sin infecciones recurrentes, sed normal, energía constante, pensamiento claro y emociones estables. Si cree que estamos exagerando los beneficios, trabaje en su Ecuación de hidratación^TM y vea cuántas de sus quejas comunes diarias desaparecen.

Un buen lugar para comenzar a mejorar su Ecuación de hidratación^TM  es volverse más consciente de su sed.  Si se ha acostumbrado a ignorar su sed o beber una cantidad prescrita de agua, pase lo que pase, es posible que deba dedicar un tiempo a volver a ponerse en contacto con su respuesta natural a la sed.

Coma alimentos integrales y reales como verduras, frutas, carnes, mariscos y productos lácteos que pueden ayudarlo a obtener esos primeros electrolitos: sodio, potasio, calcio y magnesio.  Sal al gusto. Use sales marinas o de roca en lugar de sal de mesa. La sal de mesa es solo cloruro de sodio. La sal marina o de roca proporciona más sales de equipo. 

Cultive su sentido del gusto para que le ayude a encontrar los alimentos y líquidos que le proporcionarán los nutrientes que su cuerpo está buscando. Nuestra respuesta gustativa refleja las necesidades cambiantes de nuestro cuerpo, alterando nuestras preferencias de alimentos y bebidas a diario de acuerdo con nuestra dieta, actividad y estrés.  Siga sus preferencias: ¿agua? ¿agua con gas? ¿Leche? ¿batido de frutas?

Es posible que desee considerar un suplemento de electrolitos si su entrenamiento, curación o si su perfil de hidratación necesita mucho trabajo.  Cuando busque un suplemento de reemplazo de electrolitos, tenga en cuenta el importante concepto de Team Salts.  Las bebidas deportivas están hechas para reponer la sal perdida por la sudoración, por lo que contienen principalmente sodio o una ración de 2 a 1 de sodio a potasio.  Las bebidas deportivas se utilizan mejor el día de la carrera o un día en el que estará sudando.  El uso diario de una bebida deportiva para la hidratación puede crear un desequilibrio en la importante proporción de sodio a potasio.

Revise las etiquetas y busque reemplazos de electrolitos que tengan la mayor cantidad posible de las ocho sales del equipo.  También busque fórmulas que contengan más potasio que sodio para proteger su presión arterial.

Los beneficios de una hidratación adecuada pueden ser de mayor alcance de lo que jamás imaginó. Si quieres mejorar tu Ecuación de hidratación,^TM  trabaje en agregar agua + electrolitos todos los días durante un tiempo y vea si obtiene un rendimiento y energía mejores y más consistentes para jugar más tiempo y recuperarse más rápido.