¿Bebe demasiada agua?
Publicado por ANNA MCKELVEY en
En respuesta a estos informes, un grupo de 17 expertos internacionales se reunió en el Conferencia internacional de desarrollo de consenso sobre hiponatremia asociada al ejercicio * para crear un conjunto de pautas para beber agua de forma segura durante el ejercicio. ¿La recomendación de fondo? Beba solo cuando tenga sed. Dado que en Lyte Balance nos dedicamos a utilizar las señales del cuerpo para ayudarnos a estar saludables, este es un buen consejo. Sin embargo, en el estado actual de sobrecarga de información de salud y nuestra tendencia a ignorar o desconfiar de nuestros sentidos ... ¿qué tan a tono estás con tu sed?
El problema de la EAH es un ejemplo de los peligros de una talla única para todos los consejos de salud. Bebemos porque la sabiduría estándar ha sido beber, tengamos sed o no: el mantra de las 8 tazas de agua al día. Para aquellos que se han acostumbrado a beber una cantidad determinada de agua todos los días, pase lo que pase, el consejo aparentemente simple de beber cuando tiene sed puede parecer confuso.
Para agravar el problema de la sed, muchos de nosotros hemos aprendido a ignorarla. La escuela y el trabajo pueden requerir esperar hasta el descanso para tomar un trago. Muchas personas están demasiado ocupadas o distraídas para prestar atención a la sed. Poco a poco bebemos menos. Ignorar la sed se vuelve normal.
Aquí hay algunas pistas con las que no estás a tono con la sed:
- Nunca tiene sed o nunca se da cuenta de que tiene sed. La sed es normal, ¡estás fuera de contacto!
- No bebe agua o no le gusta beber agua. De hecho, beber agua puede hacerle sentir mal. Esto puede ocurrir porque su cuerpo puede necesitar sales de electrolitos junto con agua para rehidratarse.
- Siempre tienes sed, no importa cuánto bebas. La verdadera hidratación ocurre cuando el cuerpo tiene un equilibrio de agua Y electrolitos. Puede estar bebiendo suficiente agua pero no obteniendo las sales de electrolitos que necesita para estar verdaderamente hidratado.
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Tiene síntomas de deshidratación:
Sed; Boca seca o pegajosa; No orinar mucho; Orina amarilla más oscura; Piel seca y fresca; Dolor de cabeza; Calambres musculares
Puede que sea necesario un poco de trabajo para reactivar una respuesta normal de sed. Una regla práctica razonable es beber la mitad de su peso corporal en onzas cada día (por ejemplo, 120 libras = 60 onzas o alrededor de 7 tazas de agua). Usar Lyte Balance dos veces al día para agregar electrolitos para una verdadera hidratación. Agua + Electrolitos = Hidratación. A medida que mejore esta ecuación de equilibrio de fluidos, también mejorará su capacidad para sintonizar su sensación natural de sed.
* Declaración de la Tercera Conferencia Internacional de Desarrollo de Consenso sobre Hiponatremia Asociada al Ejercicio, Carlsbad, California, 2015
Revista clínica de medicina deportiva: Julio de 2015 - Volumen 25 - Número 4 - p 303–320
https://www.nytimes.com/2020/01/04/style/self-care/hydrate-hydrate-hydrate.html
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