Hydratationsgleichung

Wenn Sie meinen, dass es bei der Flüssigkeitszufuhr um das Trinken von Wasser geht, dann haben Sie Recht.  Wenn Sie glauben, dass es bei der Flüssigkeitszufuhr nur um das Trinken von Wasser geht, liegt das vielleicht daran, dass Sie unter trockener Haut, Muskelkrämpfen, Müdigkeit und anderen Problemen im Zusammenhang mit Dehydrierung leiden.

Merken Sie sich diese Gleichung: Wasser + Elektrolyte = Hydratation

Elektrolyte liefern den elektrischen Strom, der Nervenübertragungen sowie Muskel- und Herzfunktionen aktiviert.  Elektrolyte sind die Bausteine ​​der Hormone. Sie versorgen Knochen, Haut, Nägel und Haare mit Nährstoffen.  Sie unterstützen die Verdauung und sorgen für einen geregelten Stuhlgang. Untersuchungen zeigen, dass Elektrolyte Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben, darunter Depressionen und Angstzustände.  „Hydriert“ scheint kaum ein angemessener Begriff zu sein, um diese weitreichenden Vorteile von Wasser + Elektrolyten zu beschreiben.

Ihre Hydration Equation ^TM ist persönlich – es gibt keine Formel, die für alle passt.  Um Ihre Gleichung neu zu kalibrieren, müssen Sie die Flüssigkeits- und Elektrolytmischung finden, die zu Ihrem Körper und Leben passt.  Ihr Körper gibt Ihnen ständig Hinweise zu Ihrem Flüssigkeitshaushalt, solange Sie darauf achten. Ihre Geschmacksknospen können Ihnen dabei helfen, jeden Tag die weitreichenden Vorteile einer guten Flüssigkeitszufuhr zu nutzen.

Elektrolyte nehmen wir über die Flüssigkeiten auf, die wir trinken, und die Nahrung, die wir zu uns nehmen.  Eine schlechte oder unausgewogene Ernährung, zu wenig Flüssigkeit, zu viel Wasser oder das Trinken von ausschließlich destilliertem Wasser können zu Elektrolytmangel führen.  Körperliche Anstrengung, Schwitzen, Alkoholkonsum, der Verzehr großer Mengen Zucker sowie die Einnahme von Drogen oder Medikamenten können zu Dehydration und Elektrolytverlust führen oder ein Elektrolytungleichgewicht verursachen.

Wie lautet also Ihre Hydration Equation ^TM ?  Wie sieht es aus, wenn man ausreichend hydriert ist? Hier ist ein gutes Hydratationsprofil: normaler Blutdruck, geschmeidige Muskeln (keine Krämpfe); weiche, hydratisierte Haut, warme Hände und Füße, gesunde Nägel, täglicher Stuhlgang, Schwitzen bei Hitze, keine wiederkehrenden Infektionen, normaler Durst, gleichbleibende Energie, klares Denken und stabile Emotionen. Wenn Sie denken, dass wir die Vorteile übertreiben, arbeiten Sie an Ihrer persönlichen Hydration Equation ^TM und sehen Sie, wie viele Ihrer alltäglichen Beschwerden sich bessern.

Ein guter Anfang zur Verbesserung Ihrer Hydration Equation ^TM besteht darin, sich Ihres Durstes bewusster zu werden.  Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, Ihren Durst zu ignorieren oder immer die vorgeschriebene Menge Wasser zu trinken, müssen Sie möglicherweise einige Zeit darauf verwenden, Ihr natürliches Durstgefühl wieder in den Griff zu bekommen.

Essen Sie echte, vollwertige Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Fleisch, Meeresfrüchte und Milchprodukte, die Ihnen dabei helfen können, die ersten Elektrolyte – Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium – zu bekommen.  Salzen Sie Lebensmittel nach Geschmack. Verwenden Sie Meer- oder Steinsalz anstelle von Speisesalz. Speisesalz besteht nur aus Natriumchlorid. Meer- oder Steinsalz enthält mehr Team Salts.

Entwickeln Sie Ihren Geschmackssinn, um die Nahrungsmittel und Getränke zu finden, die IHR Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er braucht. Unsere Geschmacksreaktion spiegelt die wechselnden Bedürfnisse unseres Körpers wider, und unsere Vorlieben für Nahrungsmittel und Getränke ändern sich täglich je nach Ernährung, Aktivität und Stress.  Folgen Sie Ihren Vorlieben – Wasser? Mineralwasser? Milch? Fruchtsmoothie?

Wenn für Ihr Training, Ihre Heilung oder Ihr Flüssigkeitshaushalt erheblicher Verbesserungsbedarf besteht, sollten Sie die Einnahme eines Elektrolytpräparats in Betracht ziehen.  Wenn Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel zum Elektrolytersatz suchen, denken Sie an das wichtige Konzept von Team Salts.  Sportgetränke sollen den durch Schwitzen verlorenen Salzgehalt wieder auffüllen und enthalten daher hauptsächlich Natrium oder ein Natrium-Kalium-Verhältnis von 2:1.  Sportgetränke sollten am besten am Wettkampftag oder an einem Tag getrunken werden, an dem Sie ins Schwitzen kommen.  Die tägliche Einnahme eines Sportgetränkes zur Flüssigkeitszufuhr kann zu einem Ungleichgewicht des wichtigen Natrium-Kalium-Verhältnisses führen.

Überprüfen Sie die Etiketten und suchen Sie nach Elektrolyt-Ersatzprodukten, die möglichst viele der acht Team-Salze enthalten.  Achten Sie zum Schutz Ihres Blutdrucks auch auf Formeln, die mehr Kalium als Natrium enthalten.

Die Vorteile einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr können weitreichender sein, als Sie sich jemals vorgestellt haben. Wenn Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr verbessern möchten, arbeiten ^Sie eine Zeit lang täglich an der Zugabe von Wasser und Elektrolyten und sehen Sie, ob Sie eine bessere, gleichmäßigere Leistung und Energie erzielen, um länger zu spielen und sich schneller zu erholen.